[...] ćwiczenie? Cel: Jak najszybszy / najlepszy przyrost masy mięśniowej ! Trening będę robić w dwóch tygodniach: ABA BAB Czyli w poniedziałek A środa B piątek A W następnym tygodniu: poniedziałek B środa A piątek B I później z powrotem... - Progresja ciężaru co tydzień - Przerwy między seriami 1,5 min, między ćwiczeniami 2 minuty. Dodatkowe [...]
[...] Szukam osoby która odpłatnie pomoże mi ogarnąć plan ćwiczeń dla osoby totalnie asportowej. Jako laik kompletnie nie wiem gdzie szukać i czy któryś z gotowych planów byłby dla mnie odpowiedni. Coś o mnie. Interesuje mnie trening ogólny 2-3 razy w tygodniu. Mam lekką nadwagę. Chciałbym ćwiczyć w domu. Posiadam hantle. Będę wdzięczny za odzew :D
[...] 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3x8 Żołnierskie 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 3x8 Wersje stosuję na zmianę. Od jutra zamierzam dołączyć aeroby 2 razy w tygodniu + brzuch moja sylwetka: http://oi42.tinypic.com/2lo22k2.jpg Zmieniony przez - KaKaZwZ w dniu 2013-11-17 13:10:56
[...] redukcje(udało się zejść ponad 20kg w dół). Postanowiłem w miare uregulować mój trening i dietę, poczytałem trochę forum i zdecydowałem się na trening FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, na zmianę planami ABA/BAB. Czy może na tym etapie nie ma jeszcze sensu rozbijania treningu na dwa rodzaje? Z kalkulatora do diety zapotrzebowanie wyszło mi ok 2700 [...]
[...] 2000 KALORII DAJE MU MASĘ TŁUSZCZU? Do grudnia tamtego roku jadłem tak samo koło 1500kalorii i wychudłem jeszcze bardziej, a gdy dodałem 600~ kalorii po treningach MT 3x w tygodniu od grudnia do maja przytyłem 5kg. Trooochę się rozpisałem ale może ja poprostu powinnem sie wziąć za michę a nie jestem ekto? Chce jeszcze dodać, że od jakiegoś [...]
[...] nie wiem jak ta maszyna sie nazywa.....nie wiem tez czy to duzo czy nie ale mi wystarczy;] a brzucha nie robie bo jak sie robi mase to brzuch sie pomija ,albo robi raz w tygodniu, tak przeczytalem;] wiec co mysliscie o tym treningu? chcialbym jeszcze dodac ze przerwy miedzy cwiczeniami ,seriami itd...sa identyczne jak w "Atlasie cwiczen" [...]
[...] indywidualnie? Otóż - ćwiczę, dieta - nie chudnę!! Jestem kobietą, mam 25 lat, 176/64. Chciałbym schudnąć do 57/58 kg. Z pewnością coś robię źle, ale co? Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Chodzę na fitness podczas którego myślę, że spalam dużo kalorii (ok.600-700) i przeplatam te aeroby (chyba tak się to nazywa?) tzw. magic bar, czyli ćwiczenia z [...]
[...] coś więcej, pilnować należy tylko, żeby nie było takich sytuacji za często. Suplementacja: wit C, wit D, ZMA, wiesiołek, mniszek, przedtreningówka/spalacz Trening: 3 x w tygodniu siłowy + cardio 20-30 minut w zależności od chęci 2-4 x w tyg Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangą B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, [...]
Trening na 3 dni w tygodniu: Przysiady z sztangielkami 2 serie 12,10 powtórzeń(nogi) Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń(klatka) Wyciskanie hantli na barki 1 seria 8-10 powtórzeń(barki) Podciąganie na drążku nadchwytem z plecakiem 8-10 powtórzeń(plecy) Stawanie na palcach najpierw jednej nogi, a potem drugiej 1 seria 10-12 [...]
[...] zwykle po siodmym treningu mam dzien przerwy, kiedy to laduje na basenie... staram sie dobierac rozne rodzaje cwiczen na kazdy trening dodatkowo 2-3 razy w tygodniu sie rozciagam no i prawie codziennie walcze kwadransik do pol godziny z powietrzem, albo z workiem, albo na ringu - zalezy co wypadnie dziekuje serdecznie za [...]
[...] W każdym bądź radzie proszę o porade co i jak najlepsze będzie na redukcje żeby nie tylko przyśpieszyć metabolizm ale tez zachowac jak najwięcej mięcha. I i ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: aero, [...]
[...] gram minimum co 2 dzień), kondycyjnie jest u mnie wszystko okey - mogę biegać jak po***any, cholernie długo w porównaniu z moimi rówieśnikami. Basen jeśli mam czas to raz w tygodniu pływam. Także mięśnie nóg mam rozwinięte raczej prawidłowo . Górna partia mojego ciała to kompletnie inny świat, jestem strasznie chudy, mięśni niemalże zero a o ich [...]
[...] wcinam w dni treningowe BCAA. Oczywiście mam ułożoną diete, którą uzupełniam Białkiem, Syntrax Matrix 3x25g dziennie, rano, po treningu i pod wieczor. Cwicze 4 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Posiadane odżywki: - Universal Shock Therapy - Universal Animal Pak - Olimp BCAA Xplode - Olimp Vita-min Multiple Sport [...]
[...] siłownia w Pn, Śr, PT i basen we WT i Czw + pilnowanie diety da dobry efekt? Teraz przybliżę nieco moją sylwetkę. Otóż 2 lata temu ważyłem 74 kg, biegałem sobie 5-6 razy w tygodniu, pływałem, grałem w nogę , kosza, siatkę. Wtedy uszkodziłem łękotkę i nie mogłem uprawiać niektórych sportów zapuściłem się o 22 kg i przeżyłem lekką depresję z tego [...]
[...] do Was następujące pytanie .... Małpi chwyt, czytałem gdzieś ze jest to błąd początkujących , lub ludzi nieobeznanych. Wienc ćwiczyłem przez rok w sposów tradycyjny. W tym tygodniu w Poniedziałek, robiąc klate z kolegą, opowiedziałem mu o tym co czytałem i o tym co widzialem na internecie ( zdjęcia , filmy , itp.) Stwierdziliśmy ze warto [...]
[...] PIĄTEK NOGI ( Chciałem tu dorzucić biceps bo to na nim najbardziej mi teraz zalezy ale wyczytałem "Biceps nie powinien być trenowany dzień po plecach " i myśle ze raz w tygodniu starczy go ćwiczyć;p ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok.85 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne [...]
[...] od lat (dieta oparta na chudym mięsie, warzywach, niewielkim dodatku węglowodanów, zdrowych tłuszczach, bardzo rzadko coś tłustszego typu burger) - obecnie treningi 5x w tygodniu po 40 min, przed pracą, ze względu na ograniczenia czasowe trening to w tej chwili split z uwzględnieniem serii łączonych (wcześniej długo push/pull lub góra/dół). [...]
[...] (na nogi trochę więcej), na mniejsze 8-9 serii. Według teorii plan HST wyglądałby jakoś tak ( sorry za uproszczenia ale chyba dla każdego będzie to jasne ): Trening 3 x w tygodniu ( wiadomo całe ciało ) Priorytet: plecy +klatka ( bardziej plecy ) Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek (lub sztangi) na na skosie 2x [...]
[...] w pasie :84 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push/pull/legs+ aero 20min po siłowni, 1x w tyg. HIIT na rowerku stacjonarnym, 1x w tyg piłka nożna 2h Odżywianie : od 2 lat zdrowe odżywianie, [...]
[...] Pierwszy raz wczoraj byłam na siłowni. Miałam personalny trening z prezentacją maszyn. Zostałam oceniona na dobrą formę i dziś otrzymałam ogólny plan treningowy. W przyszłym tygodniu będę miała stworzony dla siebie 6 tygodniowy plan. Jestem okropnie zafascynowana ćwiczeniami i mam nadzieję, że ekscytacja nie minie i odkryłam swoją wielką pasję. [...]
[DT} Kaka
